Cad a ithe meáchan a chailleadh: liosta bia, 10 oidis aiste bia

Diúltaíonn go leor fós a ithe agus iad ag súil le fáil réidh le breis-mheáchan, ach ní bhíonn aon rud maith mar thoradh air seo - cuirtear na cileagraim caillte ar fad ar ais. Ach is é an aiste bia is fearr an aiste bia ceart. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad is gá duit a ithe chun meáchan a chailleadh - ba chóir go mbeadh bianna cothaitheacha, sláintiúla agus saille ann.

cad bianna sláintiúil cabhrú leat meáchan a chailleadh

cad é a ithe meáchan a chailleadh? Is cosúil nach féidir é seo a bheith ar chor ar bith: conas is féidir é a ithe agus meáchan a chailleadh? Tá go leor táirgí maith agus ceart ann nach dtaiscfear ar an taobh, ach ar a mhalairt, cabhróidh siad le appetite a laghdú agus an córas díleá a fheabhsú. Beidh sé seo go léir mar thoradh ar dhó saill.

• Cnónna. Is bianna fíor-riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas ceart iad peanuts, almonds, gallchnónna agus cnónna péine. Go bhfuil a lán de na saillte plandúla iontu, sáithíonn siad an comhlacht go tapa ar feadh roinnt uaireanta, go bhfuil go leor vitimíní agus snáithín cothaithe acu. Is é an rud is tábhachtaí ná an beart a fhios, ós rud é go bhfuil gach cnónna an-ard i calories. Is leor thart ar 10 bpíosa beaga nó 2-3 gallchnónna a ithe in aghaidh an lae, iad a úsáid mar shneaiceanna nó mar bhricfeasta nó dinnéar.
• Tá cucumbers, cabáiste agus úlla bródúil as áit i measc glasraí. Tá gach ceann acu an-íseal-calorie agus úsáideach don chomhlacht. Cuidíonn cabáiste le gach barrachas a bhaint as an intestines. Tá go leor uisce i cucumbers, agus mar sin tá siad sáithithe go maith le taise, agus ag an am céanna le vitimíní agus microelements. Tá úlla cothaitheach, cuireann siad deireadh le mothú an ocrais ar feadh i bhfad mar gheall ar shnáithín, cé nach bhfuil siad i dtaisce sa bhreis-mheáchan.
• Ná déan dearmad faoi thorthaí. Is iad na dóirí saill is fearr, ar ndóigh, torthaí citris. Grapefruit tá a lán de vitimín C, a chosnaíonn i gcoinne slaghdáin, a fheabhsaíonn giúmar. Sna landairí bán tá substaintí speisialta a chabhraíonn le sruthán saille. Chomh maith leis sin, tá éifeacht choleretic láidir ag an toradh seo. Déanann oráistí troid saille de bharr flavonoids agus blátholaí, agus sáithíonn snáithín go tapa. Agus, ar ndóigh, is é anann an milseog is fearr, ionadach do seacláide unhealthy, blasta, agus fiú cur le meáchain caillteanas mar gheall ar an gníomhachtú sú gastric.
• Táirgí déiríochta beagmhéathrais, ach amháin nádúrtha, gan breiseáin agus ruaimeanna - iógart, iógart, cáis teachín. Gach ceann acu go bhfuil próitéin, atá riachtanach chun dul, chomh maith le calcitriol, a chuireann isteach ar chealla agus fáil réidh leo saille.
• Spíosraí cosúil le cainéal, mustaird, horseradish agus sinséar. Is dócha gur chuala go leor faoina n-airíonna tairbhiúla cheana féin. Cuireann na blátholaí atá sa ginger an secretion sú gastric chun cinn. Laghdaíonn cainéil leibhéil siúcra agus mar gheall air seo is féidir leis cealla saille a bhaint. Spreagann Horseradish agus mustaird sú gastric freisin agus cabhraíonn siad leis an boilg díolama junk agus bianna trom níos tapúla.

Deochanna nach lú úsáideach, mar shampla, ard-chaighdeán tae glas nó fíon dearg. Tae tá thiamine agus epigallocatechin - na substaintí mall síos ar an bpróiseas a fháil saille beagnach dhá uair, ní hamháin subcutaneous, ach freisin an ceann atá déanta ar fud an orgáin inmheánacha.

Troideanna fíon dearg taiscí barrachais mar gheall ar resveratrol - bloic sé na gabhdóirí na cealla saille agus slows síos ar na próisis.

liosta de na táirgí meáchain caillteanas de réir catagóire

Mar sin, cad ba cheart go díreach a bheith i láthair sa réim bia laethúil ionas nach ndéanfaí dochar don chomhlacht, ach ag an am céanna fáil réidh leis na cileagraim fuath? A ligean ar ghlacadh níos dlúithe ar an liosta de na táirgí le haghaidh meáchain caillteanas.

táirgí aiste bia feola

Is féidir toradh go hiomlán os coinne a bheith mar thoradh ar dhiúltú táirgí feola le linn meáchain caillteanas - carnadh fíochán saille. Agus go léir mar gheall ar an bhfíric go bhfuil a lán próitéine ann, atá riachtanach chun mais muscle a thógáil agus a chothabháil. Ina theannta sin, tá sé díleáite ar feadh i bhfad - ligeann sé seo duit a bheith iomlán ar feadh roinnt uaireanta.

Roghnaigh feoil íseal-saille amháin:

• mairteoil thrua, gan sraitheanna saille;
• filléad sicín;
• feoil coinín;
• filléad turcaí.

Iasc

tá iasc ar cheann de na bianna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Tá sé saibhir i aigéid sailleacha, bíomaí, iaidín - rialaíonn siad go léir feidhmiú an fhaireog thyroid, ar a mbraitheann luas na bpróiseas meitibileach i gcorp an duine.

Ba chóir miasa aiste bia a ullmhú ó iasc beagmhéathrais agus bia mara.

Bí cinnte na rudaí seo a leanas a chur san áireamh ar do roghchlár:

• leann ;
• ribí róibéis;
• tuinnín;
• trosc ;
• squids;
• mangach.

Ba chóir go mbeadh méid áirithe próitéine i ngach béile, agus dá mhéad, is amhlaidh is fearr.

Glasraí agus greens

Tá na táirgí seo mar bhunús leis an aiste bia, ba chóir go mbeadh an chuid is mó acu - thart ar 70% de na calories iomlána laethúla. Tá glasraí sláintiúil, íseal i calories, ach sásúil. Feabhsaíonn snáithíní glasraí feidhmiú an bholg agus gnáthaíonn siad meitibileacht.

Ba chóir duit trátaí, cabáiste, cucumbers, piobair, tornapaí, zucchini, soilire, chomh maith le haon luibheanna úra a ithe go rialta. Go ginearálta, is féidir leat é a ithe gan srianta, ós rud é go bhfuil íosmhéid calraí aige.

Táirgí déiríochta

Tá go leor tuairimí conspóideacha maidir le húsáid táirgí bainne coipthe, ach fós tá cailciam iontu, a bhriseann cealla saille, agus is éard atá iontu freisin carbaihiodráití atá éasca le díleá, rud a chiallaíonn go bhfuil siad riachtanach don chomhlacht.

Cuireann cáiseanna crua isteach go foirfe ar an fonn rud éigin milis agus díobhálach a ithe mar gheall ar an aimínaigéad tryptophan. Chomh luath sa chorp, casann sé isteach i endorphin, agus tá sé, mar is eol duit, an hormone de sonas.

Moltar na táirgí déiríochta seo a leanas:

• serum bainne;
• kefir le cion saille nach mó ná 2. 5%, ach gan saill;
• cáis teachín gan breiseáin suas le 5% saill;
• iógart nádúrtha;
• cáis, cáis Adyghe agus cineálacha eile dá samhail le cion saille suas le 20%.

Torthaí agus caora

Tá torthaí agus caora íseal i calraí agus carbaihiodráití. Moltar iad a chur in ionad bianna milis agus stáirseacha, ós rud é nach bhfuil éifeacht speisialta acu ar leibhéil glúcóis fola, go bhfuil siad absorbed go maith agus nach bhfuil taiscthe i saillte. Ach fós, níor chóir iad a ithe ach go dtí 16 uair an chloig.

Ba chóir duit aird a thabhairt go háirithe ar grapefruits, úlla, piorraí, pomegranates, avocados agus kiwi. Maidir le caora, is iad seo sútha craobh, gormacha, cuiríní, sméara dubha.

Gránaigh le haghaidh meáchain caillteanas

In ainneoin go bhfuil gach gránaigh ard go leor i calories agus go n-áirítear a lán de carbaihiodráití, tá siad ach fíor-riachtanach don chomhlacht agus cuireann siad le meáchain caillteanas. Sáithíonn siad go tapa, saibhir i snáithín cothaithe agus go leor eilimintí luachmhara, lena n-áirítear since, maignéisiam, agus iarann.

Is iad ruán, rís dorcha, eorna, coirce agus seagal is fearr a oireann don aiste bia.

Na deochanna

Ar an gcéad dul síos, ná déan dearmad faoin uisce neamh-charbónáitithe is simplí. Gach lá is gá duit an norm a ól do chorp - cuirfidh sé seo dlús leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.

Chomh maith le huisce óil, is féidir leat meitibileacht a fheabhsú le cabhair ó dheochanna mar:

• tae glas, ach amháin ar chaighdeán maith;
• uisce le líomóid;
• tae le cainéal, ginger;
• uisce "Sushi";
• fíon dearg tirim i méid beag.

an meascán de tháirgí le haghaidh meáchain caillteanas níos tapúla agus níos fearr

Tharlaíonn sé go raibh chun meáchan a chailleadh níos tapúla agus ag an am céanna a choimeád ar bun mais muscle, is é sin, ar chaighdeán an chomhlachta, ionas nach an craiceann sag, nach bhfuil sé go leor a fhágáil ach bianna sláintiúla sa réim bia. Tá sé an-tábhachtach freisin go mbeadh a fhios agat conas iad a chomhcheangal lena chéile.

• Ba chóir bianna próitéine, mar shampla feoil nó iasc, a ithe le glasraí. Déantar iad a dhíleá go mall agus cuireann siad faoi deara go ndéanfaidh an comhlacht saille a dhó go gníomhach.
• Is fearr freisin gránaigh agus pasta a chomhcheangal le glasraí, agus ní le bianna próitéine, mar a úsáidtear a bhformhór. Sásaíonn carbaihiodráití agus glasraí ocras ar feadh i bhfad, ag casadh calraí isteach i bhfuinneamh, ach is bianna trom iad carbaihiodráití agus próitéiní is dóichí go dtiocfaidh meáchan orthu.
• Torthaí Moltar a ithe ar leithligh ó gach bia eile agus le chéile ach amháin le chéile. Déantar iad a dhíleá go tapa, mar sin is sneaic iontach iad idir béilí iomlána.
• Is cuideachta mhaith iad saillte agus próitéiní chun leibhéil glúcóis a rialáil agus tú a choinneáil iomlán ar feadh i bhfad. Is é an rogha iontach iógart nádúrtha le cnónna nó sailéad glasraí le feoil agus avocado.
• Ní féidir torthaí úra a chomhcheangal le cnónna, ach tá siad absorbed go maith le torthaí triomaithe. Ón sraith seo is féidir leat a lán milseáin a chócaireacht - in ionad seacláide agus rollaí. Ach tá sé tábhachtach freisin cloí leis an norm - gan níos mó ná 30 gram in aghaidh an lae.

barr 10 oidis aiste bia do meáchain caillteanas

Ní scéal fairy é ithe ceart agus meáchan a chailleadh ag an am céanna, ach réaltacht. Tá sé in am dearmad a dhéanamh faoin ocras leanúnach agus úsáid a bhaint as oidis chothromaithe, íseal-calorie le haghaidh meáchain caillteanas.

Milseog gruth íseal-calorie

Comhábhair Riachtanach:

• 15 gram de geilitín;
• 300 gram de cáis teachín íseal-saille;
• dhá spúnóg bhoird de cócó;
• 100 gram de iógart nádúrtha.

Próiseas cócaireachta:

1. Doirt geilitín le méid beag uisce fuar, fág ar feadh 15 nóiméad, ansin a thabhairt chun boil.
2. Idirbhristear na comhábhair eile go léir le meascthóir, cuirimid le chéile le geilitín agus buille arís go dtí go réidh.
3. Roinn i mbabhlaí beaga agus cuisnigh iad le socrú.

Bradán le spionáiste in anlann

Comhábhair Riachtanach:

• 250 gram de spionáiste úr;
• dhá steaks bradán;
• spúnóg de ola glasraí;
• dhá spúnóg bhoird de uachtar, gan saill;
• leath líomóide.

Próiseas cócaireachta:

1. Tum an spionáiste i bhfiuchphointe uisce ar feadh nóiméad amháin. Is féidir an leacht a shailleadh beagán.
2. Fry an t-iasc i méid beag ola ar feadh thart ar 4 nóiméad ar gach taobh.
3. Squeeze an sú as an líomóid isteach an uile, cuir uachtar, salann beag agus teas thar teas íseal.
4. Freastal ar an iasc le spionáiste, ag doirt anlann thar an mhias.

Sailéad te le sicín agus brocailí

Comhábhair Riachtanach:

• 2 seabhóid;
• ceann beag brocailí;
• filléad sicín;
• dhá spúnóg bhoird d'ola olóige agus an méid céanna soy sauce;
• clove gairleog;
• thart ar 10 ológa.

Próiseas cócaireachta:

1. Boil brocailí agus sicín go dtí go bog, chop, áit i mbabhla sailéad. Chuireamar ológa isteach ann.
2. Gearr an oinniún, Fry in ola, le chéile le gairleog mionghearrtha agus a aistriú chuig an sicín le cabáiste.
3. Líonaimid an mhias le meascán soy sauce agus ola, atá fágtha ó oinniúin agus gairleog friochadh.

Anraith le cáis agus glasraí

Comhábhair Riachtanach:

• pacáistiú meascán glasraí;
• greens úra;
• dhá ubh;
• 100 gram cáise.

Próiseas cócaireachta:

1. Tabhair an t-uisce chun boil, seol an meascán glasraí agus cáis ghrátáilte ann. Táimid ag fanacht leis na glasraí a bheith bog agus an cáis a leá.
2. Cuirimid spíosraí chuig do thaitin.
3. Boil na huibheacha agus riar an t-anraith le leatha uibheacha agus le luibheanna mionghearrtha.

Uachtar cairéad agus anraith lentil

Comhábhair Riachtanach:

• 100 millilítear bainne;
• 100 gram de lintilí;
• 400 gram de cairéid;
• aon lítear de brat glasraí.

Próiseas cócaireachta:

1. Cuimil muid na cairéid, Fry beagán, cuir i sáspan iad agus cuirimid na táirgí eile go léir ar an liosta ann.
2. Táimid ag fanacht leis na comhpháirteanna a fhiuchadh, agus cócaireacht go dtí go mbeidh na lintilí ag at, séasúr le spíosraí.
3. Idirbhrisimid le cumascóir agus a sheirbheáil.

Sailéad Biatas agus Cáis

Comhábhair Riachtanach:

• dhá ubh;
• dhá bhiatas;
• 100 gram de cáis íseal-saill;
• 100 gram de iógart nádúrtha;
• 50 gram de gallchnónna.

Próiseas cócaireachta:

1. Boil beets agus uibheacha, meileann ar grater.
2. Cuirimid beets i mbabhla sailéad ar dtús, clúdaigh sé le iógart, ansin cnónna agus uibheacha mionghearrtha.
3. Ar Aghaidh - cáis ghrátáilte agus arís iógart.

pancóga zucchini

Comhábhair Riachtanach:

• 100 gram de plúr gráin iomlán;
• zucchini amháin;
• ubh amháin;
• gloine bainne gan saille.

Próiseas cócaireachta:

1. Meilt na zucchini, mheascadh leis an gcuid eile de na comhábhair ar an liosta.
2. Cuir salann beag agus piobar dubh, mheascadh go dtí go réidh.
3. Fry i bpanna cosúil le pancóga rialta ar an dá thaobh.

Eggplant le trátaí agus cáis

Comhábhair Riachtanach:

• eggplant amháin;
• 140 gram de cáis íseal-saill;
• trí trátaí;
• clove gairleog.

Próiseas cócaireachta:

1. Gearr an eggplant i stiallacha, Fry go héadrom agus aistrigh chuig bileog bácála.
2. Ar an mbarr cuirimid mugaí trátaí, gairleog mionghearrtha agus sprinkle le cáis.
3. Cook ag 180 céim ar feadh thart ar 15 nóiméad.

casserole sicín

Comhábhair Riachtanach:

• 100 gram cáise;
• dhá thrátaí;
• 200 gram de uachtar géar beagmhéathrais;
• 200 gram de beacáin;
• 400 gram de filléad sicín.

Próiseas cócaireachta:

1. Cuirimid an filléad i múnla, clúdaigh le slices trátaí agus slisní beacáin.
2. Séasúr le spíosraí, agus ansin le cáis ghrátáilte measctha le huachtar géar.
3. Cuirimid é san oigheann ar feadh 40 nóiméad, ag téamh suas go dtí 180 céim.

Sailéad le cóiriú cáis mustaird

Comhábhair Riachtanach:

• greens úra;
• dhá thrátaí;
• dhá cucumbers;
• bolgán ;
• Sailéad glas;
• spúnóg de mustaird;
• thart ar 100 gram de cáis chrua;
• clove gairleog;
• trí spúnóg bhoird de iógart nádúrtha.

Próiseas cócaireachta:

1. Stróic duilleoga leitís le do lámha, cuir i mbabhla, cuir glasraí mionghearrtha ann.
2. Comhcheanglaimid cáis ghrátáilte le mustaird, iógart agus gairleog mionghearrtha agus líonann muid an mhias leis an meascán seo.